بيتوجبةإفطار

ما هي وجبات الإفطار الجيدة الخالية من الغلوتين؟

وجبة فطور صحية خالية من الغلوتين هي الطريقة المثلى لبدء يومك بشكل صحيح. سيوفر لك تناول وجبة إفطار مغذية ولذيذة الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع اليوم التالي. سواء كنت تحاول تجنب الغلوتين أو تبحث فقط عن شيء جديد وصحي ، فهناك الكثير من خيارات الإفطار الخالية من الغلوتين التي تناسب الفاتورة. من دقيق الشوفان إلى العصائر ، هناك شيء للجميع. باستخدام المكونات الصحيحة والقليل من الإبداع ، يمكنك إعداد وجبة فطور صحية خالية من الغلوتين والتي من المؤكد أنها سترضي حتى الأشخاص الأكثر إرضاءً. دعنا نستكشف بعض الخيارات العديدة المتاحة.

ما هي وجبات الإفطار الجيدة الخالية من الغلوتين؟

هناك الكثير من خيارات الإفطار اللذيذة والمغذية الخالية من الغلوتين للاختيار من بينها. إليك بعض الأفكار:

  1. البيض: مخفوق أو مسلوق أو مقلي أو مسلوق. يمكنك أيضًا عمل عجة أو فريتاتا مع الخضار والجبن.

  2. الزبادي: الزبادي اليوناني هو مصدر كبير للبروتين ويمكن أن يعلوه الفواكه والمكسرات والعسل.

  3. العصائر: امزج الفواكه والخضروات المفضلة لديك ومصدر للبروتين مثل الزبادي أو مسحوق البروتين.

  4. دقيق الشوفان: استخدم الشوفان الخالي من الغلوتين لعمل وعاء دافئ ومرضٍ من دقيق الشوفان ، وأضف طبقة مثل المكسرات والتوت وشراب القيقب.

  5. الجرانولا الخالية من الغلوتين: اخلطي الشوفان الخالي من الغلوتين والمكسرات والفواكه المجففة مع العسل وزيت جوز الهند واخبزيها للحصول على خيار إفطار مقرمش ولذيذ.

  6. الخبز المحمص الخالي من الغلوتين: أعلى الخبز المحمص الخالي من الغلوتين مع الأفوكادو أو السلمون المدخن أو زبدة اللوز وشرائح الموز.

  7. بوريتو الإفطار: لف التورتيلا الخالي من الغلوتين حول البيض المخفوق والجبن والخضروات لوجبة إفطار مليئة أثناء التنقل.

  8. الفطائر والفطائر: اصنع فطائر خالية من الغلوتين أو بسكويتات الوفل بدقيق الأرز أو دقيق اللوز أو مزيج دقيق خالٍ من الغلوتين. ضعي عليها الفاكهة الطازجة وشراب القيقب.

تذكر دائمًا التحقق من الملصقات والمكونات للتأكد من أن وجبة الإفطار خالية من الغلوتين حقًا.

أفكار وجبات خالية من الغلوتين إفطار
شوربة السبانخ بالنقانق

شوربة سجق السبانخ خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان و30 طبقًا رئيسيًا كاملاً . تكفي هذه الوصفة 10 أشخاص. مقابل 2.81 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 23% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على 49 جرامًا تقريبًا من البروتين ، و27 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 548 سعرة حرارية . يمكن الاستمتاع بها في أي وقت، ولكنها مفيدة بشكل خاص لفصل الشتاء . هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجبين. إذا كان لديك كمية كبيرة من النقانق والبطاطس ومزيج تتبيلة السلطة وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك إعدادها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 71% ، وهو أمر جيد جدًا. وصفات مماثلة هي سلطة الإفطار بالسجق والسبانخ وبيض السمان ونقانق الدجاج وحساء الفاصوليا البيضاء والملفوف وحساء السجق الإيطالي وحساء الخضار .

فطائر عيد الميلاد المجيد

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات النباتية لبيض اللاكتو إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون كعكة عيد الميلاد المجيد وصفة يجب عليك تجربتها. تخدم هذه الوصفة 16 شخصًا وتكلف 45 سنتًا لكل وجبة. يحتوي هذا الإفطار على 331 سعرة حرارية و 4 جرام من البروتين و 11 جرام من الدهون لكل وجبة. 1 شخص قام بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. إذا كان لديك تارت التفاح والدقيق وعصير البرتقال وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعه. إنه مثالي لعيد الميلاد . يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 35% ، وهي ليست مذهلة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل Cringle Christmas Crack (أفضل كراك عيد الميلاد على الإطلاق!) وكعك الكينوا والموز واللوز بدون بيض - كيفية صنع فطائر الكينوا وكعكات قصب حلوى عيد الميلاد الإلهية .

مونستر سكوتشي (سكوتشي الشوفان من جراما جينز مع إم آند إمز)

تتطلب Monster Scotchies (سكوتشي الشوفان من جراما جينز مع M&M's) حوالي 10 دقائق من البداية إلى النهاية. مقابل 10 سنتات لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 2% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 36 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 1 جرام من البروتين ، و6 جرام من الدهون ، وإجمالي 149 سعرة حرارية . 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار غير مكلفة. إنه مثالي للهالوين . توجه إلى المتجر واشتري مسحوق الخبز والسكر البني والصودا وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 0% ، وهو أمر قابل للتحسين. تتشابه هذه الوصفة مع Jean's Seafood Gumbo و Green Monster Ice Pops و Skinny Green Monster Smoothie .

رقائق النخالة الكعك مع الزبيب

فطائر رقائق النخالة مع الزبيب هي وجبة إفطار تقدم 12 شخصًا. تحتوي الحصة الواحدة على 128 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 5 جرام من الدهون . مقابل 13 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. نالت هذه الوصفة إعجاب 25 من عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة . إذا كان لديك السكر والبيض والحليب وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع نسبة 33% ، يعتبر هذا الطبق سيئًا إلى حد ما. وتشمل الوصفات المماثلة كروكيت بطاطس اللوز مع رقائق السلمون ،وكرنب بروكسل في زبدة العسل مع رقائق الفلفل الحار ، وكعك النخالة الرطب .

فطائر النخالة II

قد تكون Bran Muffins II مجرد الوصفة الجنوبية التي تبحث عنها. تحتوي هذه الوصفة على 48 حصة تحتوي على 173 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 6 جرام من الدهون لكل منها. مقابل 16 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. لم يحب الكثير من الناس هذا الإفطار حقًا. إذا كان لديك البيض ورقائق النخالة والحبوب والسمن وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك إعدادها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 28% . هذه النتيجة ليست هائلة جدا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل فطائر النخالة الرطبة ، وكعك النخالة النباتي الرطب ، وكعك الكينوا والموز واللوز بدون بيض - كيفية صنع فطائر الكينوا .

هوبيا توست فرنسي

خبز هوبيا الفرنسي هو وجبة إفطار تخدم 4 أشخاص. هل تشاهد شخصيتك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين والبيض واللاكتو على 489 سعرة حرارية و 8 جرام من البروتين و 30 جرام من الدهون لكل وجبة. مقابل 1.97 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 12% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من Foodnetwork لديها 1 معجبين. توجه إلى المتجر واشتري الكريمة الثقيلة والسكر البودرة والبيض وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الأمريكي. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 35% ، وهي ليست رائعة جدًا. جرب خبز بالتازار بريوش الفرنسي المحمص ، والخبز المحمص الفرنسي المحشو بالموز والجبن الكريمي ، والخبز المحمص الفرنسي بالموز فوستر بواسطة Mommie Cooks للحصول على وصفات مماثلة.

فطائر النخالة I

وصفة فطائر النخالة يمكن تحضيرها في حوالي 45 دقيقة . حصة واحدة تحتوي على 230 سعرة حرارية ، 4 جرام من البروتين ، و 8 جرام من الدهون . تكفي هذه الوصفة 36 شخصًا. مقابل 26 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 13% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس أحبوا هذا الإفطار حقًا. إذا كان لديك الماء والبيض والسكر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. 7 أشخاص وجدوا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 55% ، وهو أمر جيد جدًا. فطائر النخالة الرطبة ، فطائر النخالة النباتية الرطبة ، وكعك الكينوا والموز واللوز بدون بيض - طريقة صنع فطائر الكينوا تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

الكعك المزجج محلية الصنع

قد تكون الكعك المزجج محلي الصنع وصفة جيدة لتوسيع مجموعة الإفطار الخاصة بك. تحتوي الحصة الواحدة على 263 سعرة حرارية ، و4 جرام من البروتين ، و 13 جرام من الدهون . تكفي هذه الوصفة 24 شخصًا. مقابل 51 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. نالت هذه الوصفة إعجاب 65 من عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك البيض والدقيق والملح وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 12 ساعة و15 دقيقة . مع نسبة 33% ، يعتبر هذا الطبق سيئًا إلى حد ما. وصفات مماثلة هي الكعك التفاح المزجج ، والكعك الكعك ، والكعك المخبوز .

فطائر لييج البلجيكية مع السكر اللؤلؤي

فطائر لييج البلجيكية مع السكر اللؤلؤي عبارة عن وجبة إفطار تكفي لـ 10 أشخاص. مقابل 1.03 دولار لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 8٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 7 جرام من البروتين ، و21 جرام من الدهون ، وإجمالي 474 سعرة حرارية . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الخميرة النشطة والزبدة وسكر اللؤلؤ ومستخلص الفانيليا. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . لقد قام 207 شخصًا بإعداد هذه الوصفة وسيعملون عليها مرة أخرى. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و20 دقيقة . مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 34% . هذه النتيجة ليست هائلة جدا. وتشمل الوصفات المشابهة الشوكولاتة البلجيكية الساخنة ، والآيس كريم البلجيكي الممتاز ، والبصل اللؤلؤي المزجج .

أربع مقاطعات خبز الصودا البني

قد يكون خبز الصودا البني في المقاطعات الأربع هو الإفطار الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 16 شخصًا وتكلف 30 سنتًا لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية للبيض واللاكتو على 172 سعرة حرارية و 5 جرام من البروتين و 2 جرام من الدهون لكل وجبة. 8 أشخاص قاموا بإعداد هذه الوصفة وسيعملون عليها مرة أخرى. إنها وصفة بأسعار معقولة جدًا لمحبي الطعام الأوروبي. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes صودا الخبز والبيض والدقيق وكريمة التارتار. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . مع نسبة 49% ، يعتبر هذا الطبق جيدًا جدًا. خبز الصودا الأيرلندي مع الزبيب ، وخبز الصودا الأيرلندي من Mommy Cooks ، وخبز صودا الشوفان والمشمش والجوز يشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مختلفة خالية من الغلوتين إفطار
3 وصفات إفطار خالية من الغلوتينفريتاتا الطماطم والسبانخ: اللوز فطور بايتس: ...
خالي من الغلوتين ، بدون سكر! 4 كعكات مافن للإفطار! سوف تدهش!هذه الفطائر المصنوعة منزليًا من دقيق اللوز والموز مثالية للإفطار أو الحلوى أو وجبة خفيفة! إنها مصنوعة من دقيق اللوز ، ...
أفكار إفطار سهلة وخالية من الغلوتين سريعة & amp؛ وصفات الإعداد المسبقوصفات إفطار خالية من الغلوتين مكونات بسيطة وخالية من الغلوتين بشكل طبيعي - ستغير أفكار الإفطار هذه طريقة قيامك ...
وصفات إفطار خالية من الغلوتين وصفات Upma خالية من الغلوتيناعتمادات الموسيقى - Nine Lives by & quot؛ Unicorn Heads & quot؛ مكتبة يوتيوب الصوتية.
وصفات إفطار نباتية خالية من الغلوتينإليك رابط لجميع الوصفات النباتية الخالية من الغلوتين اللذيذة: إفطار نباتي نباتي خالٍ من الغلوتين ...
وصفات إفطار منخفضة الكربوهيدرات خالية من الغلوتين + كيتوقم بزيارة خطط الوجبات الصحية لبدء التخطيط للوجبات مجانًا الآن: تحقق من كتاب الطبخ الخاص بي ...
بدون سكر ومنتجات ألبان وجلوتين لمدة 60 يومًا. هيريس ما حدث.قررت قطع السكر ومنتجات الألبان والغلوتين لمدة 60 يومًا .... وفر 30 دولارًا على مجموعة اختبار صحة الأمعاء من Ombre Lab: ...
وعاء إفطار الكينوا بالشوكولاتة الداكنة ، وصفات خباز بسيطة خالية من الغلوتين وخالية من الغلوتينوعاء إفطار بسيط من 7 مكونات بالكينوا بالشوكولاتة الداكنة ومحلى طبيعيًا بشراب القيقب ومُشبع بالكاكاو الغني ...
نصائح وحيل لوجبات خالية من الغلوتين إفطار
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالأطعمة الخالية من الغلوتين إفطار